La rabbia: un’emozione difficile da gestire

La rabbia è una delle quattro emozioni principali, insieme alla gioia, alla tristezza ed alla paura.

È un’emozione sana e fa parte della natura umana. Viene scorrettamente considerata un’emozione negativa, ma in realtà ha la stessa valenza di tutte le altre ed ha degli scopi specifici ed adattivi per l’individuo.

Nonostante ciò, quando non riusciamo a controllarla può prendere il sopravvento, trasformarsi in ira e diventare un elemento distruttivo per noi e per le persone che ci circondano. Può infatti causare problemi in vari ambiti e ridurre la qualità della vita.

In alcuni casi questa emozione potrebbe spaventarci e farci sentire in balia della situazione.

È molto importante quindi riuscire a gestirla perché essa spinge all’azione, permettendo di superare gli ostacoli.

Non serve a niente reprimerla: si manifesterà con maggiore violenza in momenti inopportuni e soprattutto verso persone o situazioni che hanno poco a che fare con la causa originale. La rabbia repressa si ritorce contro noi stessi con attacchi depressivi o problemi psicosomatici come ulcere, mal di schiena, mal di testa, psoriasi.

È fondamentale quindi, per il nostro benessere psico-fisico, imparare ad ascoltarla e controllarla.

Come si manifesta

Come per le altre emozioni, la rabbia è accompagnata da cambiamenti fisiologici e biologici.

Reazioni fisiologiche.

• Accelerazione del battito cardiaco,
• aumento della pressione sanguigna,
• scarica di adrenalina e noradrenalina,
• irrorazione dei vasi sanguigni,
• sudorazione,
• aumento della tensione muscolare,
• afflusso di zuccheri nei muscoli,
• rigidità della postura,
• chiusura delle mascelle

Reazioni comportamentali.

• Comportamenti oppositivi,
• reazioni decise alla frustrazione,
• tono di voce alto,
• aggressività,
• pianto (in alcuni casi).

Gli studi sugli effetti dell’aggressività indicano che chi non esprime in alcun modo i propri sentimenti di rabbia tende a viverli per un tempo più lungo.

Contro chi ci si arrabbia

Dietro la rabbia c’è sempre un oggetto esterno e le cause possono essere molteplici.

Finiscono in rabbia la prolungata insofferenza ad una determinata situazione, un insulto o un rifiuto, una minaccia fisica, il malcontento inespresso, il piacere trattenuto, la sensazione di non essere ascoltati, un forte senso di ingiustizia. Si può provare rabbia anche per un comportamento volto ad una terza persona: se fanno del male, per esempio, a qualcuno a cui teniamo particolarmente. Queste sono solo alcune delle cause, perché variano a seconda della storia personale di ciascuno di noi.

A volte questa emozione viene dal passato. La persona che è sempre arrabbiata (o si arrabbia con molta facilità) probabilmente non ha potuto difendersi da situazioni considerate ingiuste. L’evento che oggi la fa scattare di rabbia non è altro che l’eco di una ferita più profonda.

In alcune culture o famiglie questo sentimento è vissuto come un tabù: fin da piccoli è stato insegnato loro che non si devono arrabbiare e che la rabbia è negativa. Così sono cresciuti senza riconoscere questa emozione, finché non diventa esplosiva e molto difficile da gestire. Sono i casi in cui l’oggetto che provoca rabbia viene mascherato (anche inconsciamente) e la persona prova questa emozione spesso e senza sapere il perché.

Esistono tre i destinatari della rabbia:

1. oggetto che effettivamente provoca rabbia,
2. un oggetto diverso rispetto a quello che provoca rabbia (spostamento della rabbia. Es: non posso manifestare rabbia verso un genitore, mi arrabbio con gli amici o col sistema sociale),
3. verso se stessi (anche questo è un tentativo inconscio di non riconoscere il vero oggetto), trasformandosi in auto-lesionismo o depressione.

A cosa serve la rabbia

Come accennato sopra, la rabbia spinge all’azione.

Rappresenta la tipica reazione alla frustrazione e ci da la carica per cambiare qualcosa di disturbante.

È uno stato emotivo che incrementa nel corpo forza ed energia, impiegati per soddisfare i propri bisogni.

Se non ci fosse non saremmo in grado di attivarci, di proteggerci e farci rispettare. Saremmo alla mercé degli altri. Essa vorrebbe gridare al mondo: “Non ce la faccio più!”.

Gestita in modo corretto, la rabbia permette di esprimere pensieri, bisogni ed emozioni su ciò che non ci va bene. Aiuta inoltre a sviluppare fiducia in se stessi.

Imparare a gestire la rabbia

Aristotele diceva: “Chiunque può arrabbiarsi: questo è facile. Ma arrabbiarsi con la persona giusta e nel grado giusto, al momento giusto, per lo scopo giusto e nel modo giusto: questo non è nelle possibilità di chiunque e non è facile”.

Se, quando siamo arrabbiati, cerchiamo di calmarci senza comprendere a pieno il motivo della rabbia, quest’ultima prenderà il sopravvento. Potrebbe trasformarsi in rancore, in collera o in disturbi psicosomatici.

Imparare a gestire la rabbia significa rendere consapevole ciò che effettivamente non va bene e capire come fare a stare meglio.

Avere un‘idea precisa di cosa sentiamo dentro ci aiuta a mettere a fuoco la situazione e vederla da un altro punto di vista, più oggettivo.

Per acquisire chiarezza potrebbe essere utile porci delle domande:

• cosa a scatenato la rabbia?
• Il nostro interlocutore lo ha fatto intenzionalmente o per orrore?
• La situazione merita una reazione decisa?
• Cosa ci aspettiamo dalla nostra rabbia?

Se il problema persiste rivolgiti ad uno psicologo o psicoterapeuta di competenza.

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