Cos’è l’ abbuffata compulsiva

L‘ abbuffata compulsiva è un disturbo alimentare caratterizzato da episodi ricorrenti di ingestione incontrollata di grandi quantità di cibo in un breve periodo di tempo.

Durante questi episodi, le persone perdono il controllo e spesso mangiano fino a sentirsi fisicamente male. Questi episodi sono spesso accompagnati da sensi di colpa, vergogna e disgusto per sé stessi.

Sara, una mia paziente con un disturbo di alimentazione incontrollata

Un esempio di paziente che soffre di abbuffate compulsive è Sara. Sara ha iniziato a fare abbuffate dopo aver subito un grave lutto e da allora non riesce più a controllare il suo comportamento alimentare. Anche se vuole dimagrire, si sente incapace di resistere alla tentazione di mangiare grandi quantità di cibo, soprattutto quando si sente stressata o ansiosa.

Sara aveva l’abitudine di nascondere il cibo e mangiare di nascosto, spesso fino a sentirsi fisicamente male. Questi comportamenti avevano un impatto significativo sulla sua vita sociale e familiare, portandola ad evitare situazioni in cui sarebbe stata esposta al cibo e a sentirsi sempre giudicata dagli altri.

Quando mi ha contattata era in forte difficoltà. Era inconsapevole del perché mangiava, non riusciva a risalire alla causa. A peggiorare la situazione era il rapporto col suo compagno, violento, che non riusciva a lasciare.

Grazie al percorso intrapreso Sara è riuscita ad ascoltarsi, è diventata consapevole di quello che le succede intorno e ha imparato a farsi rispettare.

Il prossimo passo sarà quello di lavorare sulla relazione, ma adesso è già soddisfatta perché, anziché ricorrere al cibo ed evitare le sensazioni dolorose, ha imparato a riconoscerle e gestirle.

Ha anche imparato che ogni emozione ha una funzione ben precisa e, affogandole col cibo, non si dava l’opportunità di reagire alle situazioni.

Cosa puoi fare se soffri di un disturbo di abbuffata compulsiva

Se stai lottando con le abbuffate compulsive, ci sono alcune cose che puoi fare per gestire la fame nervosa. Ecco alcuni consigli pratici che possono aiutare:

1. Identifica i tuoi trigger: Quando ti senti più vulnerabile a fare abbuffate? Identifica gli eventi, le situazioni o le emozioni che scatenano il tuo comportamento alimentare disfunzionale.
2. Crea una routine alimentare: Mangia regolarmente e in modo equilibrato durante la giornata. In questo modo, eviterai di arrivare a un livello di fame così elevato da perdere il controllo.
3. Pratica la consapevolezza: Prenditi il tempo di gustare e apprezzare il cibo che mangi. Non mangiare davanti alla TV o al computer, ma concentra la tua attenzione sul cibo che stai mangiando.
4. Cerca supporto: Parla con amici o familiari di ciò che stai passando, o considera l’aiuto di un professionista della salute mentale specializzato in disturbi alimentari.
5. Per altri consigli, leggi il mio vecchio articolo

Il mio percorso individuale strutturato per imparare a gestire la fame nervosa ed uscire dal circolo delle abbuffate

Per imparare a gestire la fame nervosa, ho creato un percorso individuale della durata di cinque mesi, fatto di incontri EMDR, di video-lezioni e di esercizi pratici per sostituire i comportamenti disfunzionali.

Durante il percorso, ti aiuterò a identificare i tuoi trigger, a capire le emozioni che guidano il tuo comportamento alimentare disfunzionale e ti darò gli strumenti per gestire la tua fame nervosa in modo sano e funzionale.

Curiosità: vuoi sapere perché ho deciso di creare un percorso ad hoc?

Anche se la psicoterapia può fornire una comprensione profonda del problema delle abbuffate compulsive, spesso non basta per affrontarlo in modo efficace. Ciò che le persone hanno bisogno sono strumenti pratici che possono aiutarle a gestire la loro fame nervosa in situazioni reali.

Per fare un esempio, immaginiamo di voler imparare a suonare il pianoforte. Potresti studiare teoria musicale e conoscere la storia e tutti i principi della musica, ma se non pratichi regolarmente con il tuo strumento, non diventerai mai un pianista abile. Allo stesso modo, la terapia può darti una conoscenza profonda dei tuoi problemi alimentari, ma se non utilizzi gli strumenti pratici, non sarai in grado di gestire le tue abbuffate in modo efficace.

Pensa alla vita come un viaggio in cui ci sono molti ostacoli e sfide da affrontare. Le abbuffate compulsive possono essere una montagna che sembra insormontabile. La terapia può fornirti le mappe e le strategie per raggiungere la cima della montagna, ma sono gli strumenti pratici che ti permettono di scalare la montagna con sicurezza e con successo. Senza gli strumenti giusti, potresti cadere e ferirti. Ma con gli strumenti giusti, sarai in grado di raggiungere la cima della montagna e vedere la vista meravigliosa che ti aspetta là in alto.

In definitiva, la psicoterapia è un importante punto di partenza per affrontare le abbuffate compulsive, ma gli strumenti pratici sono ciò che ti aiuteranno a gestire la tua fame nervosa nella vita di tutti i giorni

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